Sağlık için iyi bir uyku lüks değil ihtiyaçtır.Nasıl yemek yemeğe nefes almaya ihtiyacımız varsa uyku uyumaya da ihiyacımız var.Ve bunu en kaliteli şekilde yapmalıyız ki zarardan çok faydasını görelim.
Uyku Saatimizi Belirleyelim
Uyku için belirlediğimiz saatte her hafta onbeş dakikalık öne çekmeler yapalım.Bu sayede vücudumuz uyku saatinin değiştiğini anlamayacak ve adapte olacaktır.Siz haftada bir buçuk saat fazla uyumuş olacaksınız.
Uykuya Hazırlık
Uyumak için yatak odamızı uykuya hazır hale getirmeliyiz.Oda sıcaklığımızın üç derece olması en uygun olan durumdur.Uyurken vücut sıcaklığımızın düşeceği için bu süreci hızlandırmış oluruz.
Yapılması Gerekenler
Teknolojiyi kesinlikle odanızdan uzak tutun.Beyin suni ışığı gündüz gibi algılayacak ve uykuya geçişte zorlanacaktır.
